Treino de Força para Equilíbrio Hormonal
Conheça um treino de força simples, sem equipamento, para melhorar a sensibilidade à insulina e o equilíbrio hormonal.
Um treino de força simples, pensado para melhorar a sensibilidade à insulina e apoiar o equilíbrio hormonal, sem necessidade de equipamento especializado.
Agachamentos: 3 séries de 12 repetições
2. Flexões (de joelhos ou completas): 3 séries de 10 repetições
3. Remada com halteres ou garrafas de água: 3 séries de 12 repetições
4. Prancha: 3 séries de 30 segundos
5. Elevação pélvica (hip thrust): 3 séries de 15 repetições
Realize este treino 2 a 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre sessões. Ouça sempre o seu corpo e ajuste a intensidade conforme necessário.
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